POMPKI NA

Cel - Masa Staż - ponad rok Wiek 17 PONIEDZIAŁEK Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 Wnosy sztangielek bokiem 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,8,6,6 Szrugsy 3x12 + KICK BOXING WTOREK Plecy: Podciagania na drażku 4xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie 10,8,6 Przyciaganie konca sztangi 10,8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6,4 ŚRODA KB CZWARTEK [...]

piknikWLCK WTOREK barki + nogi 1) sztanga z klatki 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) arnoldki 12/10/8 trudne technicznie wykonuj tylko kiedy umiesz poprawną technikę 4) sztrugsy 3x15 stały ciężar 5) przysiady Smith 4x15 progresja 12/10/8/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 6) prostowanie nóg (wymachy) 12/12/10/10 7) brzuch CZWARTEK [...]

Wiek: 17lat staz: 1rok cel: masa odzywki: kreat+bialko dieta: brak -- ale staram sie jesc czesto i nie obrzerac sie( miesa, ryz, makaron, mleko itp) PN -- klata + triceps+ przedramie KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na powiomej 4x 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x 12/10/10/8 4. Pompki z nogami na [...]

rk24 Dałbym inny podział treningowy w tygodniu Poniedziałek klata + tric (cięzej z metodą 5x5) Worek plecy + bic Czwartek klatka + barki (klatka lżej bez 5x5) Sobota nogi Brzuch 3 razy w tyg Co do Twojego planu poprawiłbym barki nic na tylni akton Daj np wycisk zza karku unoszenie bokiem unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( do mostka) lub [...]

[...] Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 4x12/10/8 progres wiosłowanie 15/12/10 8 MC 15/12/12/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4max Klata Nogi Wyciskanie skos w dół 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek w skosie do gory 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10 KRZYŻOWANIE LINEK [...]

PLAN DO OCENY pon KLATA BICEPS -wyciskanie plakso sztnaga 3x5 plus jedna sreja hantlami 8 razy -wyciskanie hantlem skos w gore 4x8-10 -rozpietki skos4x12-15 -uginanie hantlami 3x15 przerwa45s -uginanie sztnaga na modlitewniku3x15 przerwa 45s WTOREK PLECY -podciagnie na drazku 4xmax -wioslowanie hantla 5x6-8 -martwy ciag 10/8/6/2 CZWARTEK BARY [...]

Witam wszystkich użytkowników,jestem tu nowy i oto mój 1 post.Potrzebuje waszej pomocy odnośnie planu na mase. Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 [...]

wczesniej zalozylem oddzielny temat ale nikt mi nie poradzil wiec wklejam tu. moj staz to 8 miesiecy waga 88 kg wzrost 186 cel-->MASA KLATA + TRIC wyciskanie poziom 12<10<8 wyciskanie skos hantle 10=10=10 rozpętki poziom 12=12=12 wyciskanie wasko poziom 12<10<8<6 francuz skos 10=10=10 pompki odwrotne 15=15=15 UDA + LYDKI [...]

prizmaten pon. i czwar. KLATA wyciskanie poziom 12<10<8 wyciskanie skos hantle 10=10=10 BARY + KAPTUROWE wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8 unoszenie hantli w gore 12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10 + TRIC francuz skos 10=10=10 pompki odwrotne 15=15=15 wtor i piat. UDA + LYDKI [...]

[...] - wyciskanie sztangi plasko 12//10/8/6-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x10-12 - rozpietki na skosie 1s 15 Triceps WYCISKANIE ?FRANCUSKIE sztangi od czoła 3 x 12-14 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 12-14 Plecy wioslowanie sztangielkami 12/14/16 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4x 12 martwy ciag [...]

Proszę o opinie mojego plany na mase Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewkowe + 4s z wykorzystaniem "odwrotnej piramidy" tzw. regresji -unoszeni sztangielek bokiem 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: -Uginanie sztagi podchwytem 3s -jednorącz w podparciu o kolano 3s Kaptury: -szrugsy 3s Wtorek: Nogi: [...]

Cel treningu: masa Staż: ok. 1,5 roku wiek: 19 lat dni treningowe sobota-niedziela-wtorek I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 [...]

Poniedzialek= Klata+bic Wyciskanie sztanga plasko 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztanigelek skos 4x 12 Rozpietki 3x 12 Uginanie sztangi 4x 12 Młotki 4x 10 Modlitewnik 4x 12 Wtorek Plecy+Tric Podciaganie na drazku 4x max Martwy 4x 12 Wioslowanie podchwytem 4x 12 przyciaganie sztangielki w podporze 3x 10 Tric Wyciskanie sztangielki zza glowy oburacz 4x [...]

[...] zza głowy 4 serie Arnoldki 4 serie Wtorek Biceps: Super seria:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM siedząc,potem uginanie potem wycuskanie francuskie siedząc. Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM i PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Czwartek Plecy: podciąganie na drązku szerokim uchwytem 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

jjaarreekk Dzień 1 Klatka 1. wyciskanie sztangielek na lawce pod katem 15/12/12/10 2. wyciskanie sztangi plaka 15/12/12 3. rozpietki 15/15 * 4. przenoszenie sztangileki w poprzek lawki poziomej 15 15* biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 15/12/10.10 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 15/15* 2. modlitewnik 13/13* [...]

Jak co 2 miesiące mam prośbę do Apo o sprawdzenie planu :) 180cm 80kg 10 miesiecy FBW: 1.Klatka Piersiowa - Skos w górę 4x 10,10,8,8 - Skos w dól 2x 10,8 2.Plecy - Podciąganie na drążku 3x 10 - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 10,10,8,8 - Wiosłowanie sztangielkami 3.Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy 4X 10,8,8,6 - Unoszenie sztangielek [...]

Jest to split 2x w tyg. Chce spróbować tego rodzaju ćwiczeń. Mój wcześniejszy plan złożony był z superserii, polecam ćwiczenie z superseriami. Wiek 16,5 roku staż 1,5 roku 175 cm 85 kg Jednak nie jestem przekonany o słuszności doboru ćwiczeń dlatego chcę sie poradzić Was.Rozłożyłem go na 3 dni bo inaczej mi nie pasuje. Poniedziałek [...]

[...] podchwytem 12,12,12 - dodaj jeszcze jedna serie i proponuje tutaj zrobic 14/12/12/10 lub 12/10/10/8 co bardziej zmeczy triceps 2. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10,10 - 3Xmax!!! aczkolwiek tu zamiast tego wrzuciłbym pompki w wąskim rozstawie dłoni z dociskiem(ktos cie dociska) lub ciezarem - jak dla mnie to [...]

Myślę, że jesteś trochę za młody ale jak chcesz koniecznie ćwiczyć, to twój plan jest ...hmmm... BARDZO amatorski http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Czytałeś post podwieszony? TO jest właśnie plan dla ciebie co do twojego planu, napisze jakbym go poprawił ale polecam ten trening z [...]

dziś 19 sierpnia trening B rozgrzewka rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki, przysiady, wymachy A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 R 10x12/40x15/45x14/50x8 R12x12/R32x12/42x15/47x15/52x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8 [...]